Consejos de estilo de vida para poblaciones con mayor probabilidad de insuficencia nerviosa.
¿Necesitas una lista de buenos hábitos? Es posible que te sorprendas al ver el gran impacto que los pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener en tu rutina diaria, desde el trabajo hasta el tiempo libre. Realmente puedes marcar la diferencia en tu vida cuidando tus nervios y a ti mismo.
Esto se aplica especialmente a las personas con mayor probabilidad de desarrollar insuficiencia nerviosa, como los diabéticos, las personas de la tercera edad, los fumadores, los consumidores de alcohol y las personas con deficiencias nutricionales.
Aunque el desarrollo de trastornos nerviosos como la neuropatía periférica no es predecible, puedes intentar mantener tu salud y tus nervios saludables llevando un estilo de vida simple.
Ya sea que pertenezcas a uno de los grupos de personas en riesgo o no, la mejor manera de mantener tus nervios en buen estado de salud es controlando el desarrollo de cualquier afección relacionada con el deterioro de los nervios.
Sigue los consejos de tu médico sobre ejercicio y dieta específica. Además, consulta con él antes de comenzar a tomar cualquier suplemento o regimen farmacéutico.
La buena nutrición es a menudo la primera línea para mantener el nivel de vitaminas esenciales y tu salud. Además, el nivel de vitaminas B neurotrópicas, que son clave para la salud de los nervios, se puede mantener con la nutrición adecuada. Por supuesto, si tienes una enfermedad subyacente que pueda afectar la salud de tus nervios, una dieta balanceada no será suficiente.
Sin embargo, la dieta recomendada para los nervios saludables no es realmente diferente de una dieta equilibrida estándar: tengas o no una afección médica, llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, puede ayudarte a mantener tus nervios saludables. Para tratamientos adicionales o actividades de apoyo, habla con tu doctor.
Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras y aves de corral, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), nueces, semillas y productos de soya. Comer carnes, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa puede ayudarte a prevenir la deficiencia de vitamina B12.
Limita los azúcares agregados, sodio, aceites de palma y coco, crema, mantequilla y cualquier otro alimento procesado que los contega (galletas, dulces, productos horneados, barras de granola, papas fritas, alimentos fritos). Por ejemplo, elige bebidas con poca azúcar agregada y preparate alimentos bajos en grasa.
Extiende tus comidas durante todo el día, ya que omitir comidas y comer en exceso puede hacer que tu nivel de azúcar en la sangre baje, y luego se dispare. Si eres diabético, consulta con tu doctor cuál es la mejor dieta para ti.
Elige granos enteros y evita los granos refinados. Intenta reemplazar los granos refinados (arroz blanco, pan blanco, pasta blanca) con granos integrales, como arroz integral, frijoles, lentejas, papas y tortillas de maíz. Los granos integrales son importantes fuentes de vitaminas B y fibra, esenciales para tu dieta y muy buenos para tus nervios. Los granos refinados dificultan la regulación del azúcar en la sangre, lo cual es muy importante si eres diabético. La diabetes es un factor de riesgo para el desarrollo de la neuropatía.
Acostúmbrate a leer las etiquetas de los alimentos para descubrir los valores nutricionales reales y el tamaño de las porciones de los alimentos que preparas, y haz los cálculos. Las etiquetas de los alimentos también proporcionan información nutricional interesante y útil.
Y por último, pero no menos importante, recuerda relajarte y disfrutar tus comidas...
De esa manera, es menos probable que comas en exceso por el estrés y es más probable que saborees tu comida. ¡Te sentirás bien, contribuirás a tu salud y también tus nervios se alegrarán de hablero hecho!
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