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Recomendaciones de estilo de vida para poblaciones con mayor probabilidad de tener alteraciones en los nervios

RECOMENDACIONES DE ESTILO DE VIDA PARA POBLACIONES CON MAYOR PROBABILIDAD DE TENER ALTERACIONES EN LOS NERVIOS.

¿Necesitas una lista de buenos hábitos? Te sorprenderías de ver que tanto impacto tienen algunos pequeños cambios en tu estilo de vida. Puedes hacer una diferencia real cuidando tus nervios y a ti mismo.

 

Esto aplica especialmente a quienes tienen mayor probabilidad de desarrollar alteraciones en los nervios, como las personas con diabetes, fumadores, alcohólicos, y personas con deficiencias nutricionales. 

 

Aunque el desarrollo de las alteraciones nerviosas como la neuropatia periférica no es predecible, puedes mantener tu salud y mantener en forma a tus nervios con cambios simples en tu estilo de vida. 

 

 Si tu perteneces o no a uno de los grupos de personas en riesgo, la mejor manera de mantener tus nervios saludables es controlar cualquier alteración con estos:

Infografía con consejos

Sigue las recomendaciones de tu médico respecto a la dieta, ejercicio o antes de comenzar a utilizar cualquier suplemento o régimen de medicamentos.

 

Siguiendo consejos  dietéticos útiles para tus nervios

 

Una buena nutrición es generalmente la primera línea para mantener el nivel de vitaminas B esenciales y mantener tu salud. También los niveles de vitaminas B neurotropas, las cuales son claves para el cuidado nervioso pueden mantenerse con una nutrición adecuada. Desde luego, si tienes una enfermedad de fondo la cual puede afectar la salud de tus nervios, el llevar sólo una dieta saludable no será suficiente.

Sin embargo, una dieta recomendada para unos nervios saludables no es tan diferente de una dieta balanceada, mientras no tengas un problema médico, comer una dieta rica en frutas y verduras, granos y proteínas, te puede ayudar a mantener saludables tus nervios. Para tratamientos adicionales por favor consulta con tu médico.

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Incluye una variedad de alimentos ricos en proteínas como alimentos del mar, carnes, huevo, leguminosas (frijoles y chícharos), nueces, semillas y productos de soya. Comer carne, pescado, huevo y alimentos bajos en grasas pueden ayudarte a prevenir la deficiencia de vitamina B12.

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Limita el consumo de azúcar, sodio, aceites de palma y coco, crema, mantequilla y cualquier alimento procesado que los contenga (galletas, dulces, alimentos procesados, barras de granola, papas y comidas fritas). Por ejemplo, escoge bebidas con poca azúcar y comida baja en grasas.

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Distribuye tus medicamentos en el día, debido a que saltarse las comidas y comer en exceso puede subir tus niveles de azúcar hasta el techo. Si padeces diabetes, revisa con tu médico cual es la mejor dieta para ti.

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Escoge granos enteros y evita consumir granos refinados. Procura remplazar los granos refinados (arroz blanco, pan blanco y pasta) con granos completos como arroz café, frijoles, lentejas, papas y tortillas de maíz. Los granos enteros son una fuente importante de fibra y vitaminas B, las cuales son esenciales para tu dieta y muy buenas para tus nervios. Los granos refinados dificultan el control del azúcar en la sangre, lo cual es muy importante si eres diabético. La diabetes es un factor de riesgo para el desarrollo de neuropatía.

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Trata de leer las etiquetas de los alimentos para encontrar los valores nutricionales reales y los tamaños de las porciones . Las etiquetas de los alimentos brindan información nutricional importante e interesante.

Por último aunque no menos importante, recuerda disfrutar tus alimentos.

De esta forma es menos probable que te estreses y que disfrutes más el sabor de tus alimentos. Si te sientes bien, esto puede contribuir a tu salud y a la de tus nervios.

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