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RECOMENDACIONES DE ESTILO DE VIDA PARA POBLACIONES CON MAYOR PROBABILIDAD DE TENER ALTERACIONES EN LOS NERVIOS.


¿Necesitas una lista de buenos hábitos? Te sorprenderás de ver el gran impacto que tienen pequeños cambios en tus rutinas diarias, desde el trabajo, al tiempo libre. Tú puedes hacer una diferencia real cuidando tus nervios y a ti mismo.

 

Esto aplica especialmente a quienes tienen mayor probabilidad de desarrollar alteraciones en los nervios, como las personas con diabetes, fumadores, alcohólicos, y personas con deficiencias nutricionales. 

 

Aunque las alteraciones de la función de los nervios como la neuropatía periférica no es predecible, tu puedes tratar mantener tu salud en mejor forma y a tus nervios más saludables con cambios simples en tu estilo de vida. 

 

Si perteneces o no a uno de los grupos de riesgo , la mejor manera de mantener tus nervios saludables es controlar el desarrollo de cualquier alteración relacionada a la función de los nervios: 

Sigue las recomendaciones de tu médico respecto a la dieta, ejercicio o antes de comenzar a utilizar cualquier suplemento o régimen de medicamentos.

 

Consejos en la dieta útiles para tus nervios

 

Una buena nutrición es la primera línea de acción; mantener el nivel de vitaminas B esenciales y tu salud en general. También los niveles de vitaminas B neurótropas, las cuales son claves para el cuidado de los nervios y para que puedan mantenerse con una nutrición adecuada y saludable. Desde luego, si tienes una enfermedad de fondo la cual puede afectar la salud de tus nervios, el llevar sólo una dieta saludable no será suficiente.

Sin embargo, una dieta recomendada para unos nervios saludables no es tan diferente de una dieta balanceada, mientras no tengas un problema médico, comer una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros y proteínas, te puede ayudar a mantener saludables tus nervios. Para tratamientos adicionales por favor consulta con tu médico.

Incluye una variedad de alimentos ricos en proteínas como alimentos del mar, carnes magras, aves, huevo, legumbres (porotos y otros), nueces, semillas y productos de soya. Comer carne, pescado, huevo y alimentos bajos en grasas pueden ayudarte a prevenir la deficiencia de vitamina B12.

Limita el consumo de azúcar, sodio, aceites de palma y coco, crema, mantequilla y cualquier alimento procesado que los contenga (galletas, dulces, alimentos procesados, barras de cereales, papas fritas y colaciones envasadas saladas, comidas fritas). Por ejemplo, escoge bebidas con poca azúcar y comida baja en grasas.

Distribuye tus comidas durante el día, debido a que saltarse las comidas y comer en exceso puede subir mucho tus niveles de azúcar en la sangre. Si tienes diabetes, revisa con tu médico cual es la mejor dieta para ti.

Escoge granos enteros y evita consumir granos refinados. Procura remplazar los granos refinados (arroz blanco, pan blanco y pasta blanca) por granos completos como arroz integral, café, porotos, lentejas, papas y tortillas de maíz. Los granos enteros son una fuente importante de fibra y vitaminas B, las cuales son esenciales en tu dieta y muy buenas para tus nervios. Los granos refinados dificultan el control del azúcar en la sangre, lo cual es muy importante si eres diabético. La diabetes es un factor de riesgo para el desarrollo de neuropatías.

Haste el hábito de leer las etiquetas de los alimentos para encontrar los valores nutricionales reales y los tamaños de las porciones, súmalos en el día . Las etiquetas de los alimentos brindan información nutricional importante e interesante.



Por último aunque no menos importante, recuerda relajarte y disfrutar tus alimentos. 

De esta forma es menos probable sobrecargas por estreses y que disfrutes más el sabor de tus alimentos. Te sentiras mejor, lo que contribuye a tu salud y a la de tus nervios.

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