menu_classic_centro
أداة اختيار الدولة
arAE

نصائح متعلقة بأسلوب العيش للفئات السكانية الأكثر عرضةً لاحتمال الإصابة بتلف الأعصاب


هل تحتاج إلى قائمة بالعادات الجيدة؟ قد تتفاجأ من رؤية مدى أثر تغييرات أسلوب العيش الصغيرة في نظام حياتك اليومية، بدايةً من العمل وصولاً إلى وقت الفراغ. بإمكانك حقاً أن تصنع فرقاً في حياتك من خلال العناية بأعصابك وبنفسك.

 

ينطبق ذلك بشكل خاص على مَن هم أكثر عرضةً لاحتمال الإصابة بعطب الأعصاب، مثل مرضى السكري، وكبار السن، والمدخنين، ومدمنى الكحوليات، والأشخاص المصابين بنقص في التغذية. 

 

مع أن الإصابة بتلف الأعصاب مثل اعتلال الأعصاب الطرفي ليس بالأمر الذي يمكن توقّعه، إلا أنه بإمكانك محاولة الحفاظ على صحتك بأفضل حال وعلى صحة أعصابك من خلال أسلوب عيش بسيط. 

 

سواءٌ أكنت تنتمي إلى إحدى المجموعات أم لا، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة أعصابك الجيدة هي التحكم في تطوّر أيّ حالة مَرَضية مرتبطة بعطب الأعصاب:

 

اتبع نصيحة الطبيب بشأن النظام الغذائي، والتمارين الرياضية أو قبل البدء بتناول أيّ مكملات أو نظام دوائي.

 

اتّباع نصائح النظام الغذائي مفيد لأعصابك

 

غالباً ما تكون التغذية الجيدة الخط الأول للحفاظ على مستويات الفيتامينات الأساسية والحفاظ على صحتك. كذلك، بالإمكان الحفاظ على مستويات فيتامينات الفئة ب المُوجَّهة للأعصاب من خلال التغذية المناسبة، عندما تكون بصحة جيدة. بالطبع، إذا كان لديك مرض كامن قد يؤثر في صحة أعصابك، فلن تكون التغذية الصحية كافية.

 

ولكن النظام الغذائي الذي يُنصَح به لصحة الأعصاب لا يختلف حقاً عن أيّ نظام غذائي متوازن: فسواءٌ أكنت مصاباً بحالة مَرَضية أم لا، بإمكان النظام الغذائي الصحي الغني بالفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون أن يساعدك في سبيل الحفاظ على صحة أعصابك. تحدّث إلى طبيبك إذا احتجت إلى معرفة المزيد عن العلاجات الإضافية أو الأنشطة الداعمة.

ضمّن تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل المأكولات البحرية، واللحوم قليلة الدهون والدواجن، والبيض، والبقوليات (الفاصوليا والبازيلاء على أنواعها)، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا. قد يساعدك تناول اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم على منع حدوث نقص الفيتامين ب12.

التقليل من تناول السكر المضاف، والصوديوم، وزيوت النخيل وجوز الهند، والقشدة (الكريمة)، والزبدة، وغيرها من الأطعمة المُصنّعة التي تحتوي عليها (المقرمشات المالحة، والسكاكر، والمخبوزات، والكعك، وألواح الغرانولا، ورقائق البطاطس، وأطعمة الوجبات الخفيفة، والمقالي). على سبيل المثال، اختر المشروبات التي تحتوي على قليلٍ من السكر المضاف وأعِدّ أطعمة قليلة الدهون.

اذا كنت مصابا بمرض السكرى, يجب توزيع وجباتك الغذائيه طوال اليوم, لأن تخطى الوجبات و الأفراط فى تناول الطعام قد يؤدى الى انخفاض مستوى السكر فى الدم ثم يرفعه الى مستويات عاليه, يجب استشارة طبيبك لمعرفه النظام الغذائى الأنسب لك

اختر الحبوب الكاملة وتجنّب الحبوب المكررة. حاول استبدال الحبوب المكررة (الأرزّ الأبيض، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء) بالحبوب الكاملة، بما فيها الأرزّ الأسمر، والفاصوليا، والعدس، والبطاطس، والتورتيّا المصنوعة من دقيق الذرة. الحبوب الكاملة مصادر كبيرة لفيتامينات الفئة ب والألياف، الأساسية لنظامك الغذائي والمفيدة جداً لأعصابك. تصعّب الحبوب المكررة عليك تنظيم مستوى السكر في دمك، وهو أمر غاية في الأهمية إذا كنت مصاباً بمرض السكري. مرض السكري من عوامل خطر الإصابة باعتلال الأعصاب.

حاول الاعتياد على قراءة ملصقات الأطعمة لمعرفة القيم الغذائية الحقيقية وأحجام الحصص للأطعمة التي تستمتع فيها واحسب فوائدها بنفسك. كذلك تقدم ملصقات الأطعمة معلومات غذائية مهمة ومفيدة.

وأخيراً وليس آخراً، تذكّر الاسترخاء والاستمتاع بوجباتك.

بهذه الطريقة، يقلّ احتمال أن تفرط في الأكل من جرّاء الضغط النفسي، ويزيد احتمال أن تتلذّذ بنكهة الأطعمة. ستشعر بحالٍ جيدة، وتساهم في صحتك، وستفيد أعصابك أيضاً!

مقالات نوصيك بها


 

™منتجات نيوروبيون

 

أنت على وشك أن تغادر موقع نيوروبيون الشرق الأوسط الإلكتروني و سيتم توجيهك إلى موقع إلكتروني خارجي.هل ترغب في المغادرة؟