العادات الصحيه للعيش في وجود آلام الأعصاب
إذا كان لديك نوعٌ من أنواع آلام الأعصاب المؤدية إلى أحاسيس مزعجة مثل فقدان الإحساس أو الوخز، فقد تتحول حياتك اليومية إلى صراع. قد يساعدك أسلوب العيش الصحي على الشعور بأفضل حال وعلى التعامل مع حياتك اليومية.
في بادئ الأمر، كن مدركاً لهذه الآلام أو الأعراض المرتبطة بالأعصاب، والتي تُعرَف باسم أعراض "اعتلال الأعصاب": من الضروري أن تتعرّف على أعراض تلف الأعصاب الممكنة مبكرا، لأنه يجب البدء بالتدابير الوقائية والعلاجية في أقرب وقت ممكن.
يستدعي تحسين نوعية حياتك حينما تعاني آلام الأعصاب هذه علاج الظروف التي تسبب اعتلال الأعصاب.
ويجب بالطبع على طبيبك أن يحدد السبب بشكل تام. بناءً على السبب، قد تشمل هذه العملية، على سبيل المثال، مواصلة التحكم في مستوى السكر في دمك، إذا كنت مصاباً بمرض السكري أو معرّضاً لخطر الإصابة بمرض السكري، والحدّ من تناول الكحول. الكحوليات سامة للأعصاب، إضافةً إلى أنها قد تؤدي إلى نقص في الفيتامينات الأساسية وإلى عطب الأعصاب.
كما قد يكون تصحيح نقص التوازن الغذائي عن طريق تناول المكملات وتعديل نظامك الغذائي فكرة جيدة أيضاً. يُعدّ إدخال الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم في نظامك الغذائي أمراً ذا أهمية خاصة لضمان حصولك على المقدار الكافي من الفيتامينات والمعادن الأساسية، فيما أثبتت المكملات من فيتامينات الفئة ب المُوجِّهة للأعصاب قدرتها على الحفاظ على وظيفة الأعصاب السليمة.
ولكن إذا تعذّر تصحيح السبب الكامن، فإن عادات أسلوب العيش أو وسائل التداوي المنزلية التالية ستساعدك على العيش مع وجود أعراض الأعصاب بشكل جيد.
دعنا نلقي نظرة على ذلك
تفحّص قدميك بشكل يومي.
غالباً ما يسبب اعتلال الأعصاب الطرفي خدراً أو يعطّل القدرة على الشعور بالألم، وبخاصة في القدمين. بسبب ذلك، من الضروري أن يتفحّص الأشخاص المصابون باعتلال الأعصاب، وبخاصة اعتلال الأعصاب المرتبط بمرض السكري، أقدامهم بعناية بحثاً عن أيّ علامات خدوش أو فقاعات أو نسيج متحجّر (مسامير) على أعلى القدمين، وأسفلها، وما بين كل واحد من الأصابع. ما الداعي للتفحّص؟ بسبب الخدر، قد لا تلاحظ الإصابات الصغيرة وقد تتطوّر هذه الحالات المَرَضية وتتحوّل إلى عدوى من دون علمك. إذا لم يكن يسهل عليك رؤية أسفل قدميك، فاستعمل مرآة أو اطلب المساعدة إلى أحدهم. لا تتجاهل أبداً أيّ مشكلة تجدها، وفي حال لاحظت أيّ تأخر في الشفاء، فاستشر الطبيب على الفور.
لا تنسَ أن انتعال أحذية مبطّنة أو تقويمية وجوارب قطنية ناعمة وفضفاضة قد يساعد على الحدّ من فرص الإصابة بقروح في القدمين وقد يكون المشي حافي القدمين خطِراً أحياناً؛ فهو يسهّل حدوث الإصابات، وبخاصة عندما يكون الإحساس في قدميك معطّلاً. لذا فكن حذراً عندما تمشي حافي القدمين!
عادةً، إذا انخفض السكر في دمك كثيراً (نقص سكر الدم)، فستظهر لديك أعراض مثل التعرّق والارتعاش. وأفضل طريقة لمنع نقص سكر الدم هي تناول وجبات صغيرة متكررة وعدم تفويت أيّ وجبات.
وضعيات الجسد المطولة هى التي تمارس ضغطاً على أعصاب معينة، مثل وضع أحد مِرفَقيك (كُوعَيك) على الطاولة. قد تصاب الأعصاب المعطوبة بالتلف بسهولة أكبر عند ممارسة الضغط عليها.
قد يحسّن التدليك الدورة الدموية في المناطق الصعبة المرتبطة باعتلال الأعصاب، مثل القدمين والساقين، ويجعلك تشعر بتحسّن.
كذلك يعاني الأشخاص المصابون باعتلال الأعصاب أحياناً من نوبات القلق والاكتئاب، والتي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، وبخاصة الألم الناتج عن اعتلال الأعصاب. تحدّث إلى طبيبك إذا تعرّضت لهذه الأعراض. فقد يقترح عليك دواءً إلى جانب تقنيات استرخاء مثل تصوّر الأشياء، وتمارين التنفس، والتأمل، والتدليك، واليوغا.
قد تحسّن التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي ثلاث مراتٍ في الأسبوع، قوة العضلات، وتحدّ من التشنجات العضلية، وتساعد في سبيل الحفاظ على الكتلة العضلية، وتساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. كما قد تساعدك ممارسة اليوغا، والسباحة، والتاي تشي أيضاً على تحسين صحتك والشعور بالعافية. تأكد من اختيار معالج طبيعي محط ثقة يفهم اعتلال الأعصاب، ومرض السكري أو يكون بإمكانه مساعدتك على التآلف مع أساليب المعالجة الفيزيائية. لا تنسَ أيضاً أن المعالجة الطبيعية قد تخفف من الآلام البدنية بشكل عام وكذلك الآلام المرتبطة بتلف الأعصاب، وإنما لا تشفيها. كما تحسّن التمارين الرياضية أيضاً مزاجك وتخفف من الضغط النفسي، حتى تصبح قادراً على التعامل مع الألم بشكل أفضل. إذاً فما الذي تنتظره؟
يجب اعتبار كل المعلومات الطبية لأغراض تعليمية فقط، وليس الغرض منها أن تحلّ محلّ استشارة طبيب مؤهل أو العلاج الذي يقرره لك. تحدّث إلى طبيبك في حال كانت لديك أيّ مخاوف.