optanonSettingButton

أنت على وشك أن تغادر موقع نيوروبيون الشرق الأوسط الإلكتروني و سيتم توجيهك إلى موقع إلكتروني خارجي.هل ترغب في المغادرة؟

تؤثر ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام إيجاباً في وضعك الصحي بشكل عام.

 

إليك بعض برامج التمارين الرياضية للحفاظ على المرونة، وتحسين القوة العضلية، وتحسين التوازن. 

 

إذا كنت مصاباً بحالة مَرَضية مثل اعتلال الأعصاب أو الألم أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها، فالرجاء استشارة أحد اختصاصي الرعاية الصحية قبل البدء باتّباع أحد هذه البرامج.

 

ملحوظة: من غير الضروري أن تجعلك كل برامج التمارين الرياضية تعرق!

 

أيّ مما يلي ينطبق عليك إلى حدّ أكبر؟


التوازن

بسط العضلات أمر ضروري للحفاظ على المرونة. ويمكن القيام به حتى إذا كنت مضطراً للبقاء جالساً على كرسي.

إذا كنت تستعمل الأوزان، فالتزم دائماً بأوزان معقولة.

 
نصائح لتمارين بسط العضلات

المقاومة

قد تحسّن تمارين المقاومة التدريجية العضلات. الأوزان غير ضرورية، وبإمكان أيّ شيء، حتى الحائط، أن يتحوّل إلى جهاز التمارين الرياضية المناسب!

 
نصائح لتمارين القوة العضلية

التوازن

قد تساعدك التمارين الرياضية الخفيفة على تحسين توازنك. عند القيام بها، تأكد دائماً من أن لديك الدعم المناسب لمنع السقوط.

 
نصائح لتمارين التوازن

مقالات نوصيك بها