Ketahui Manfaat Vitamin B Kompleks dan Sumber Terbaiknya

Apakah Anda yakin bahwa tubuh sudah mendapatkan berbagai asupan nutrisi dan vitamin yang cukup? Sudahkah Anda memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks setiap hari, jika belum maka Anda harus mulai untuk mengkonsumsi vitamin B kompleks demi kesehatan tubuh. Karena ternyata dengan mengubah kebiasaan dan mengkonsumsi vitamin B kompleks secara rutin dapat memberikan perubahan berarti dalam hidup.

Masih belum tahu apa saja manfaat, sumber makanannya hingga bahaya kekurangan vitamin B kompleks? Simak pembahasan lengkapnya berikut ini dan Anda pasti akan menyadari pentingnya vitamin ini.

Berkenalan dengan Vitamin B Kompleks

Apa itu vitamin B kompleks? Samakah dengan vitamin B?

Vitamin B kompleks berbeda dengan 8 jenis vitamin B yang Anda ketahui. Setiap jenis vitamin B memiliki peranan penting yang berbeda. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan tubuh.

Vitamin B kompleks adalah gabungan dari 8 vitamin B. Adapun 8 vitamin B yang merupakan komponen vitamin B kompleks adalah vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12. Kita bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari berbagai makanan sehat atau mengkonsumsi suplemen.

Vitamin jenis ini dapat ditemui pada banyak jenis makanan, berikut ini adalah makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks.

• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam
• Ikan tuna, mackerel dan salmon
• Kerang tiram
• Hati sapi
• Telur
• Susu
• Keju
• Seperti bit
• Alpukat
• Jeruk
• Pisang
• Semangka
• Tempe
• Gandum
• Susu Kedelai

Manfaat Vitamin B Kompleks

Apakah Anda masih belum mengetahui manfaat vitamin B kompleks untuk tubuh?

Berikut ini adalah beberapa peran penting vitamin B untuk tubuh dan kesehatan manusia.

1. Mengubah Makanan Menjadi Energi

Hampir semua vitamin B memiliki peranan penting dalam memproses makanan menjadi energi. Beberapa diantaranya membantu metabolisme karbohidrat dan yang lainnya untuk memecah lemak atau protein. Asam pantotenat bersama dengan vitamin B3 dan turunannya dapat menghasilkan energi tubuh. Vitamin B6 juga berperan penting metabolisme asam amino yang dapat memberikan tubuh sumber energi. Sehingga, makanan yang Anda konsumsi setiap hari akan bisa berubah menjadi energi dan membuat aktivitas berjalan dengan lebih lancar.

2. Menjaga Kesehatan Otak

Vitamin B kompleks juga penting untuk menjaga kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan vitamin B bagi otak memiliki peranan penting dalam metabolisme homosistein. Vitamin B6, B9 dan B12 mampu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia. Demensia merupakan penurunan daya ingat dan tentu apabila Anda mengalaminya bisa berpengaruh terhadap kehidupan sehari hari.

3. Baik untuk Ibu Hamil

4. Memproduksi Sel Darah Merah

5. Menjaga Kesehatan Sistem Tubuh

Fungsi lain dari vitamin B kompleks ialah untuk meningkatkan kesehatan sistem saraf. Vitamin B kompleks membantu tubuh untuk menjaga kesehatan mata, kulit serta sistem saraf.
Selain itu, vitamin B kompleks juga membantu enzim dalam tubuh untuk bisa berfungsi dengan baik. Mengkonsumsi vitamin B kompleks dalam jumlah yang tepat juga bisa meningkatkan fungsi dari sistem pencernaan.

6. Mengurangi Stress dan Kecemasan

Apakah Anda belakangan ini merasa mudah stress karena pekerjaan yang menumpuk dan berbagai masalah lain? Stress tidak hanya buruk untuk pikiran namun juga bisa membuat kondisi tubuh menjadi tidak sehat. Oleh karena itu, Anda harus bisa mengelola stress dengan baik. Ternyata, vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi stress dan mengubah suasana hati menjadi lebih baik lagi. Meskipun bukan sebagai obat bagi penderita kesehatan mental, vitamin B kompleks juga bisa mengatasi kecemasan. Jika mengkonsumsi obat untuk mencegah kecemasan bersamaan dengan vitamin B kompleks dapat meningkatkan fungsi dari obat anti depresan tersebut.

7. Mencegah Migrain

Vitamin B kompleks memiliki fungsi untuk mencegah terjadinya migrain yang mengganggu. Kandungan vitamin B kompleks dapat mengurangi gejala migrain dan sakit kepala yang berulang. Vitamin B2,B6,B9 dan B12 mampu mempengaruhi disfungsi mitokondria di tingkat sel sehingga migrain bisa berkurang.

8. Mengatasi Gejala PMS

Menstruasi merupakan siklus bulanan yang dialami oleh wanita dewasa yang tidak hamil. Setiap wanita memiliki gejala yang berbeda ketika menghadapi gejala PMS. Bahkan, beberapa diantaranya tidak bisa beraktivitas dengan bebas karena rasa sakit yang luar biasa. Apakah Anda juga mengalaminya? Salah satu manfaat vitamin B kompleks untuk wanita ialah meringankan gejala PMS. Terlebih apabila Anda mengkonsumsi vitamin B kompleks ini dengan kalsium.

Bahaya Kekurangan Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Apa jadinya jika tubuh kekurangan vitamin B kompleks?

Berikut ini adalah beberapa efek samping jika tubuh kekurangan vitamin B kompleks:

• Lemah dan mudah lelah
• Mengalami gangguan tidur
• Sakit kepala
• Mengalami gangguan pencernaan
• Mengalami nyeri pada kaki dan lengan
• Mudah emosi
• Rambut rontok
• Kulit kering
• Lesu

Mengkonsumsi vitamin B kompleks bisa Anda lakukan setiap hari karena vitamin ini larut dalam air. Namun, Anda juga harus memperhatikan dosis yang tepat dan sesuai aturan.